В помощь бодибилдерам Спортивное питание Правильное питание

Начинающему бодибилдеру, кроме разработки индивидуальной программы тренировки, необходимо уделить особое внимание своему питанию.

Многие начинающие культуристы не придают этому факту особого значению, а ведь питание это главный источник сырья и энергии. Только не вся пища и не в любых количествах может рационально пополнит этот «источник».

Рацион питания бодибилдера должен быть сбалансирован. Это не значить, что вы должны соблюдать трех разовый режим питание и тем более устраивать себе «разгрузочные» дни.

В первую очередь вы должны обратить внимание на качественный состав употребляемой пищи. Рациональное питание бодибилдера включает в себя сбалансированное количество углеводов, белков и жиров, необходимых ему для наращивания мышечной массы и вырабатывания так необходимой энергии для тренировок.

Идеальное соотношение, данных веществ в сбалансированной диете выглядит следующим образом: углеводов – 40%, белков – 40%, жиров – 20%. Основными источниками белка выступают такие продукты как: яйца, рыба, молоко, мясо; углеводов - ржаной и пшеничный хлеб, бананы, яблоки, белый сахар; жиров – сердце, почки, печень, сыр, масло сливочное.

Важно чтобы питание для бодибилдера не включало исключительно продукты питание, содержащие один белок или одни углеводы. Питание для культуриста должно быть сбалансированным.

И, конечно же, не стоит забывать про воду. Именно вода «транспортирует» все питательные вещества по организму бодибилдера, поэтому не забывайте употреблять в день от 10 до 12 стаканов воды. Пищевые добавки это дополнительный источник энергии, но кроме этого возможность для бодибилдера ускорить процессы синтеза белков, жиров и углеводов и восстановления сил.

Еще одним важным аспектом питания для бодибилдера является режим приема пищи. Режим питание должен включать в себя 6-8 приемов пищи за день с интервалами между ними в 2-3 часа. Прием пищи перед тренировкой должен проходить за два часа до ее начала.

Источник Bodi-Building.ru