Для достижения наилучшего результата вы должны придерживаться разумной тактики при планировании питания и по возможности совершенствовать его, при­спосабливая к условиям своей жизни. При этом пла­нирование питания, которому вы следуете, должно отвечать двум основным требованиям: во-первых, оно должно быть достаточно простым, чтобы было возмож­но следовать ему, где бы вы ни находились; а во-вто­рых, оно должно быть достаточно легким, чтобы его можно было реально придерживаться.
Стратегический план питания, разработанный и предложенный нами в рамках тренировочной про­граммы, работает очень эффективно. Он является самой лучшей программой питания и одобрен спортивными диетологами. Эта программа спортивного питания создана людьми и для людей! 

Она на­учит правильно питаться в любых условиях и при любых обстоятельствах, даже если вы питаетесь в круглосуточных ресторанах быстрого питания. Наша программа — это не диета и не программа голодания; это план питания, в котором нет ни огульного отрицания чего бы то ни было, ни воз­держания от чего бы то ни было. Здесь вы не найде­те никаких листьев капусты со 100 граммами тунца или завтраков, подобных тем, что так яростно про­пагандирует Синди Кроуфорд. «Вы будете есть ре­альные продукты и в достаточных количествах, так как вам предстоят упорные тренировки и вы долж­ны хорошо кормить свою «спортивную машину.

Приняв предложенный нами план питания за ба­зовый, вы должны будете создать свой собственный, индивидуальный план, приспособив его к «габари­там» своего тела и тем целям, которые вы поставили перед собой, приступив к реализации всеобъемлю­щей тренировочной программы. Сделать это будет несложно, так как мы подскажем вам, как именно следует «скроить» план питания под себя. Но учиты­вая тот факт, что вес мы такие разные, и в то время, как одним из нас хочется немного похудеть, а дру­гим, наоборот, необходимо набрать вес, то для при­мера мы возьмем человека со среднестатистически­ми весо-ростовыми показателями (среднего роста, весом в 75 кг), желающего немного подкачать свои мышцы и нарастить мышечную массу, и покажем, как приспособить нашу программу питания для себя.
«Не переедать. Не голодать. Ешьте небольшими пор­циями, но часто». Так можно сформулировать основ­ные принципы правильного питания. Это позволит вам держать свой энергетический уровень стабильным, а потребление калорий более равномерным. Получая калории строго в том количестве, в котором вы нуж­даетесь, или чуть больше, вы заставляете свое тело использовать их в качестве топлива в процессе нара­щивания мускулатуры, исключая возможность откла­дывать их про запас в виде жировых отложений. 

В соответствии с программой питания, представ­ленной в рамках нашей тренировочной программы. вы будете принимать пишу 6—7 раз в день. Но этот количественный показатель вовсе не является стро­гим. К тому же это не значит, что каждый раз. са­дясь за стол, вы будете съедать по жареному цып­ленку. Воспринимайте эти приемы пиши скорее как возможность слегка перекусить в течение дня. Это позволит вам получить все необходимые организм;. вещества в необходимых количествах и не испыты­вать при этом чувство голода.

Питаясь более часто, за каждый прием пиши вы будете съедать ровно столько, чтобы обуздать голод, но не чувствовать себя при этом переевший и отяжелевшим. Такой принцип питания является наиболее правильным и не противоречащим здра­вому смыслу; к тому же он очень прост.

Итак, вы должны есть и есть часто. «Я всегда говорю атлетам, что, если они испытывают чувство го­лода, то обязательно должны поесть», — говорит доктор Баттерфилд.
Человеческий организм очень четко регулирует уровень аппетита в соответствии с уровнем физи­ческой активности, поэтому учитесь «слушать» свое тело. Заметьте — тело, а не воображение, которое ри­сует вам образы соблазнительных яств типа тортхя со взбитыми сливками, пышных пирогов, конфет и других видов суррогатной пиши. Если начать есть все подряд, то прибавка в весе, которая, как вы думаете, отражает прирост мышечной массы, будет ил­люзорной. А за внушительными цифрами на ваших весах будет стоять лишь жир. Поэтому питаться надо по строго сбалансированной программе в соответ­ствии с общепринятыми канонами диетологии. Прислушивайтесь к своему организму, и вы всегда будете знать, когда он будет нуждаться в новой пор­ции «топлива». Со временем вы убедитесь, что ваш организм — это удивительно умный механизм. И вы вряд ли когда-нибудь «услышите» от него призыв типа — «наполни меня до отвала, чтобы я чувство­вал себя вялым и неподвижным».

Перейдя на дробное питание, вы будете кушать достаточно часто, но небольшими порциями, равно­мерно распределяя в течение всего дня суточное ко­личество калорий. Это позволит вам чувствовать себя более активным и «легким» на протяжении всего дня. Мы не сомневаемся, что вам понравятся ваши новые ощущения, и вы сможете оценить их, сравнив с теми. которые еще совсем недавно испытывали, перерасп­ределяя львиную долю калорий в пользу ужина. Раз­ве вам, теперь уже собранному и готовому в любое время суток к действию человеку, понравится вид пе­реевшего за ужином обывателя, в изнеможении рас­тянувшегося на диване и сквозь дрему вяло посмат­ривающего на экран своего телевизора?
Частое питание поддержит также на стабильном уровне и содержание инсулина в крови.
К тому же человек, который питается строго в соответствии с потребностями своего организма и активно тренируется при этом, сжигает калории в том же ритме, что и потребляет, что исключает воз­можность превращения неистраченных калорий в уродующий вас жир.



Комментариев пока нет!
Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр справа: код подтверждения


загрузка...

Еще статьи о питании




Новое на сайте


Стальная эмалированная посуда производства сербия



Страница №2 купить кастрюлю из нержавеющей стали



В эмалированной кастрюле скол можно ли в ней квасить капусту



Российские кастрюли из нержавеющей стали тима



Рейтинг посуды из нержавеющей стали отзывы





ПОПУЛЯРНОЕ


  • Выбираем сыр - разновидности и сорта (906 просмотров)
  • Какой брак у кастрюль снержавеющей стали (57 просмотров)
  • Можно ли хранить пищу в нержавеющей кастрюле (52 просмотров)
  • Чем убрать накипь в кастрюле алюминиевой (43 просмотров)
  • Ягоды годжи харьков форум (41 просмотров)

  • Читать еще:


    Ягоды годжи купить в алматы в аптеке цена

    Купить ягоды годжи в Алматы Описание: Ягоды годжи знамениты как фрукт жизни. Энергия антиокислителей и её полисахаридные микрочастицы обороняют всех нас от нежелательного ...


    Ягоды годжи в таразе купить

    Что нужно для улучшения мироощущения. Осуществить действия для последствий от срыва, так как стресс стремится разрушить самое совершенное здоровье. ...


    Порошок ягод годжи

    Моднице требуется чудесная мазь, чтобы без усилий стать похожей на кинозвезду. Что сегодня продвигают в интернете продавцы из ...