Многие люди не могут набрать вес. А ведь это действительно проблема. Вес ниже нормы — также вреден для организма, как и избыточный. Прибавка в весе непростой процесс и подходить к нему надо со всей ответственностью. 

В подростковом возрасте излишняя худоба может быть связана с гормональными изменениями. Злоупотребление на фаст-фудом — не выход из ситуацию Нужно увеличивать количество пищи, но не забывать о качестве. Переходите на дробное питание — 6-7 раз в день. Налегайте на фрукты и соки для увеличения калорийности рациона. В течение дня перекусывайте орехами и сухофруктами. 

Если у взрослого человека потеря веса прогрессирует, то это уже повод для обращения к врачу. Возможно, у вас нарушение работы щитовидной железы, или проблемы с функционированием кишечника. В любом случае, опытный врач поможет вам установить возможный источник дефицита массы тела. 

В преклонном возрасте люди могут испытывать трудности при возвращении веса, потерянного с годами. Для результата нужно увеличить количество употребляемого с пищей жира и калорий. Можно добавлять в супы и соусы масло и сметану, покупать молочные продукты с более высоким процентом жирности, увеличить потребление яиц и мяса. И избегать пустых калорий, содержащихся в конфетах, тортах, пирожных, газированных напитках. 

Реально за неделю можно набрать 0,5-1 кг мышечной массы. Чтобы набрать 500 гр, вам нужно употребить на 2500 ккал больше, чем ежедневно расходует ваш организм. Значит, в день вам необходимо употреблять на 350-700 ккал больше. Для того, чтобы больше съесть, вам нужно или увеличить размер порций, или питаться чаще (лучше 6-7 раз в сутки). Помните, что если вы будете увеличивать калорийность рациона за счет высококалорийной пищи, содержащие простые углеводы и жиры, — торты, пиццы, булочки, основной прирост веса придется не на мышцы, а на жир. Правда, есть люди, которые мечтают поправиться любым путем. 

И обязательно занимайтесь физическими упражнениями, которые дадут вам возможность увеличить вес тела именно за счет мускулатуры.


Комментариев пока нет!
Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр справа: код подтверждения


загрузка...

Еще статьи о питании




Новое на сайте


Стальная эмалированная посуда производства сербия



Страница №2 купить кастрюлю из нержавеющей стали



В эмалированной кастрюле скол можно ли в ней квасить капусту



Российские кастрюли из нержавеющей стали тима



Рейтинг посуды из нержавеющей стали отзывы



Который окажет юридическую помощь в разрешении спора со страховой компанией по осаго в Москве.

ПОПУЛЯРНОЕ


  • Выбираем сыр - разновидности и сорта (1493 просмотров)
  • Можно ли хранить пищу в нержавеющей кастрюле (125 просмотров)
  • Если поставить в духовку эмалированную кастрюлю что будет (101 просмотров)
  • Ягоды годжи это кизил или нет (76 просмотров)
  • Новая эмалированная кастрюля первое использование (73 просмотров)

  • Читать еще:


    Ягоды годжи настойка на водке для похудения

    Сейчас речь пойдет о азиатском методе поддержки здоровья. Что приобрести для обновления мироощущения. Сердечная часть ...


    Худеем с годжи фото

    В этой статье изложение пойдет о восточном методе восстановления здоровья. Что тренировать для поддержания самочувствия. Сердце обазательно приготовлять, ...


    Эмалированные кастрюли метрот сербия

    Компания МЕТРОТ - является эксклюзивным представителем завода производителя МЕТALAC (Сербия). Посуда МЕТРОТ выпускается в Сербии и на сегодняшний день является эмалированной ...



  • Услуги сантехника челябинск