Многие люди не могут набрать вес. А ведь это действительно проблема. Вес ниже нормы — также вреден для организма, как и избыточный. Прибавка в весе непростой процесс и подходить к нему надо со всей ответственностью. 

В подростковом возрасте излишняя худоба может быть связана с гормональными изменениями. Злоупотребление на фаст-фудом — не выход из ситуацию Нужно увеличивать количество пищи, но не забывать о качестве. Переходите на дробное питание — 6-7 раз в день. Налегайте на фрукты и соки для увеличения калорийности рациона. В течение дня перекусывайте орехами и сухофруктами. 

Если у взрослого человека потеря веса прогрессирует, то это уже повод для обращения к врачу. Возможно, у вас нарушение работы щитовидной железы, или проблемы с функционированием кишечника. В любом случае, опытный врач поможет вам установить возможный источник дефицита массы тела. 

В преклонном возрасте люди могут испытывать трудности при возвращении веса, потерянного с годами. Для результата нужно увеличить количество употребляемого с пищей жира и калорий. Можно добавлять в супы и соусы масло и сметану, покупать молочные продукты с более высоким процентом жирности, увеличить потребление яиц и мяса. И избегать пустых калорий, содержащихся в конфетах, тортах, пирожных, газированных напитках. 

Реально за неделю можно набрать 0,5-1 кг мышечной массы. Чтобы набрать 500 гр, вам нужно употребить на 2500 ккал больше, чем ежедневно расходует ваш организм. Значит, в день вам необходимо употреблять на 350-700 ккал больше. Для того, чтобы больше съесть, вам нужно или увеличить размер порций, или питаться чаще (лучше 6-7 раз в сутки). Помните, что если вы будете увеличивать калорийность рациона за счет высококалорийной пищи, содержащие простые углеводы и жиры, — торты, пиццы, булочки, основной прирост веса придется не на мышцы, а на жир. Правда, есть люди, которые мечтают поправиться любым путем. 

И обязательно занимайтесь физическими упражнениями, которые дадут вам возможность увеличить вес тела именно за счет мускулатуры.


Комментариев пока нет!
Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр справа: код подтверждения


загрузка...

Еще статьи о питании




Новое на сайте


Стальная эмалированная посуда производства сербия



Страница №2 купить кастрюлю из нержавеющей стали



В эмалированной кастрюле скол можно ли в ней квасить капусту



Российские кастрюли из нержавеющей стали тима



Рейтинг посуды из нержавеющей стали отзывы



Который окажет юридическую помощь в разрешении спора со страховой компанией по осаго в Москве.

ПОПУЛЯРНОЕ


  • Выбираем сыр - разновидности и сорта (54 просмотров)
  • Как солить капусту в эмалированной кастрюле (5 просмотров)
  • Можно ли хранить пищу в нержавеющей кастрюле (5 просмотров)
  • Эмалированная кастрюля на стеклокерамической плите (4 просмотров)
  • Дереза китайская годжи купить саженец растут в подмосковье (4 просмотров)

  • Читать еще:


    Годжи шиповник

    Что контролировать для обновления мироощущения. Очистительная часть должна функционировать примерно. Контролировать ителлигентный вес. Осуществить меры для защиты от срыва, в ...


    Ягоды годжи в луцьку

    Моднице вожделенна таблетка, чтобы сразу стать похожей на стандарт. Обыватель так устроен, что ищет таблетку. Снадобья пропагандируемые азиатской медициной ...


    Экстракт ягод годжи цена

    В данной статье речь будет об азиатском способе обновления органов. Что купить для обновления здоровья. Сердечную ...