Если для женщин (за небольшим исключением), можно сказать, жизненно важна проблема лишнего веса, именно из-за этого они часто комплексуют и закатывают скандалы, когда их возлюбленный намекает на лишнюю складочку в области живота; то у мужчин с этим проблемы возникают реже. Они физиологически менее склонны к полноте — им же никак не пригодится жир, который в женском организме служит для нормального развития ребёнка во время беременности. Поэтому часто мужчин мучает вопрос, как набрать вес и улучшить свою фигуру.

 

У мужчин чаще бывает другая проблема — излишняя худоба. Возможно, она даже пострашнее избыточного веса, так как лишний жир при желании можно превратить в мышцы. А что же делать, если нет ни жира, ни мышц? 

Некоторые могут лишь усмехнуться этому вопросу и ответить, что нужно больше есть мучного, сладкого и всего такого, чего женщины обычно стараются кушать поменьше. А ещё лучше набивать себе желудок на ночь высококалорийными продуктами. Но такой совет дают, скорее всего, те, кто сам им никогда не пользовался. Желудок ночью должен отдыхать, как и весь организм. А если он будет всю ночь занят работой по перевариванию пищи, то это плохо скажется не только на нём, но и на кровеносной системе. И может привести к не очень хорошим последствиям — мало приятного просыпаться посреди ночи от тошноты и неприятных ощущений в животе, да и если ты проспишь до утра, то этот сон будет не достаточно глубоким. И на следующий день тебя не будет покидать чувство усталости и раздражения.

При любом весе и мужчинам, и женщинам нужно следить за своей едой. И это благополучно скажется не только на здоровье, но и на внешности.

Ешь больше овощей и фруктов, поменьше соли, пей минеральную воду. И, конечно же, нельзя забывать про тренажёрный зал. Ведь если ты считаешь себя слишком худым, то, набирая вес, ты, наверняка, хочешь увеличить не количество жира в твоём организме, а прибавить мышечную массу. Для этого необходимы физические нагрузки.

И вот, попотев в тренажёрном зале часок-другой, ты почувствуешь голод — твой организм хочет восполнить потерянные калории. Если ты хочешь набрать мышечную массу, то стоит прислушаться к урчанию в желудке и поесть. Лучше всего для этого подойдёт пища, богатая белком и углеводами — например, можно съесть несколько яиц, отварное мясо, бобы, крупы. Полученная пища пойдёт на «строительство» твоей мышечной ткани. 

Не стоит «переутомлять» свой организм, наедаясь «до отвала». Не думай, что это хороший способ набрать вес к тому же тебе нужен не дополнительный слой жира, а хорошие мышцы, которые будут выглядеть красиво. Гораздо полезнее питаться понемногу, но часто. 

И ещё необходимо, конечно, запастись терпением. На следующий день после занятий в тренажёрном зале и даже при правильном питании результатов ты не увидишь. Но это не говорит о том, что все старания так ни к чему и не привели. Для того, чтобы «построить» своё тело (а именно так переводится с английского слово “bodybuilding” («бодибилдинг») — «телостроение»), нужно над этим работать не один месяц.