Вы хотите поправиться на несколько килограмм? После такого заявления на вас посмотрят с непониманием, обычно люди сидят на диетах, чтобы избавиться от нескольких килограммов и от лишних сантиметров в талии, не вылазят из тренажерных залов, и конечно им не понять, зачем кто-то хочет набрать вес и поправиться на несколько килограмм. И ведь такую цель ставят не оттого, что кому-то так хочется, а потому что всё это нужно для здоровья, даёт ценные советы «Дом советов».

Можно назвать все преимущества, у кого через, чур, стройная фигура - никакого целлюлита, что хочешь, когда хочешь, ешь, нет выпирающего живота. Но свои отрицательные стороны есть и у тех, кто имеет недостаточный вес. Самое грозное последствие потери веса у женщин, это когда нарушается репродуктивная функция, а если говорить проще, это когда у девушки при росте 170 сантиметров и весе 45 килограмм, может просто прекратиться менструация, а это будет прямой путь к бесплодию.

 

Если  происходит потеря веса, тогда когда вы не сидите на диете, ведёте активный образ жизни и при этом нормально отдыхаете, уже говорит о том, что в организме происходит очень серьёзный сбой. Здесь могут быть затронуты проблемы с аллергией и пищеварением до опухолевых заболеваний и эндокринных нарушений. Если вы стали с каждым месяцем терять всё больше и больше в весе, в этом случае вы обязательно должны проконсультироваться с врачом.

Как набрать вес?

Перед собой вы поставили цель набрать нужное количество килограммов, что нужно для этого сделать? Ответ на этот вопрос будет сесть на диету. Есть, как можно больше вы не сможете, ведь объедаться будет вредно для здоровья. Ведь для того чтобы набрать вес, нужно повысить аппетит и конечно как-то изменить свой рацион питания.

 

Нужно стимулировать аппетит. Перед тем как принять пищу, пейте фруктовый или овощной сок, можно пить и безалкогольное пиво. Есть нужно не меньше 5-6 раз в день, через одинаковые промежутки времени, смотрите за тем, чтобы не появилось чувство голода, тогда все ваши старания, чтобы набрать вес, не достигнут успеха. Почувствовали что проголодались, перекусите чем-нибудь, но голодать не заставляйте себя.

 

После того как пообедали старайтесь немного отдохнуть, посидите или на полчаса прилягте, пусть ваш организм лучше сможет переварить пищу. Те люди, которые хотят набрать вес, должны питаться в основном белково-углеводной пищей. И очень важно, чтобы половина белков, которые вы потребляете, приходилась на яйца, рыбу, мясо. Полезно есть куриное мясо, оно очень нежное, легко усваивается организмом, а белок поможет вашей мышечной ткани обрести нужный рельеф. Ешьте каждый день творог, с высоким содержанием жира, пейте ряженку, кефир, и жирное молоко.

 

Можно приготовить белковый специальный коктейль. Возьмите пачку творога и разведите его в стакане сливок, добавьте две столовые ложки мёда и две столовые ложки варенья, всё тщательно размешайте, это очень вкусный и полезный коктейль. Не нужно забывать о жирах. Салаты хорошо заправлять оливковым или соевым, подсолнечным маслом. Витамин Е, который в них содержится хорошо отражается, на процессах метаболизма внутри вашего организма, а также на внешности, его ещё называют витамином красоты.

 

Появлению жировой ткани помогают также углеводы. Ешьте смело макароны, белый хлеб, картошку, мёд, сладости, сахар и всё то, чего не едят мечтающие похудеть девушки. Нужно следить, чтобы ваш рацион по содержанию минеральных веществ и витаминов был сбалансирован, а если есть необходимость, принимайте витаминно-минеральные комплексы. Пейте побольше жидкости до 2-3 литров в день, и это могут быть соки и обыкновенная вода, кофе со сливками, чай с молоком.

Диета для тех, кто хочет набрать вес.

Давайте посмотрим на дневной рацион человека, который желает набрать вес.

 

Первый завтрак - съешьте тарелку овсяной каши с орехами и мёдом или сухофрукты с творогом, бутерброд с сыром и маслом, а потом выпейте пару чашек какао.

В качестве второго завтрака - можете выпить фруктовый сок, съешьте бутерброд с колбасой и запейте йогуртом.

 

На обед съешьте салат, густой наваристый суп, большую порцию рыбы или мяса, на гарнир картофельное пюре или макароны, которые приправлены сливочным маслом. И завершают обед кофе со сливками и булочкой.

 

На полдник съешьте салат из свежих овощей и выпейте йогурт.

 

На ужин сделайте омлет с помидорами и ветчиной, выпейте 0,5 литра молока, а перед сном съешьте яблоко или грушу.

 

Конечно, хорошо усиленно питаться, но набрать вес за счёт того, что у вас увеличится живот, никто не хочет. Нужно чтобы все эти дополнительные калории смогли равномерно распределиться по организму, нужна физическая активность. Не нужно удивляться, вам нужно пойти в тренажёрный зал, вот только упражнения для тех, кто хочет набрать вес, будут отличаться от тех, кто хочет похудеть.

 

Девушки, у которых проблемы с недостаточным весом, у них причина комплексов – тонкие,  как ниточки ноги и руки. Комплекс упражнений должен быть направлен на упражнения для развития мышц ног и рук. В этом могут помочь отжимания, различные выпады и махи, упражнения со штангой, жимы с гантелями, а велосипед и плавание дополнят упражнения в тренажёрном зале.

 

В заключение нужно сказать, чтоб, для того чтобы набрать вес питайтесь чаще калорийными продуктами. В рационе питания  должны быть такие продукты, как бобовые, чечевица, фасоль и горох. В них содержится большое содержание белка, не нужно забывать о таких продуктах, в которых содержится крахмал, это картофель и рис.

 

Белок не может заменить углеводы и жиры. Помогают набрать вес напитки - соки и молоко. Правильный режим питания должен быть, между приемами пищи перекусывайте йогуртами, сухофруктами, сырными палочками, злаковыми батончиками. Набрать вес вам помогут обычные гантели или силовые упражнения в тренажерном зале

 

А если, несмотря на все усилия, вес не увеличивается, а уменьшается, и будет серьёзным основанием, чтобы обратиться к врачу. Главная проблема худых девушек, это нарушение обмена веществ.

Как можно себе помочь?

1. Нужно посоветоваться с врачами, они могут подсказать, какие следует принимать препараты, которые улучшают обмен веществ.

 

2. Пищу нужно принимать тщательно пережёвывая.

 

3. Откажитесь от пищи высококалорийной, которая имеет низкую питательную ценность – хлебобулочные изделия, сахар.

 

Не ешьте «fast food» - эта пища богата калориями, но имеет низкую питательную ценность. Употребляйте в пищу крупы, хлеб, которые сделаны из муки грубого помола. В свой рацион добавьте семечки и орехи. Попробуйте данным советам следовать месяц, встаньте на весы, а через месяц, посмотрите, какой будет результат.