Во время беременности женщины должны уделять особое внимание правильному питанию. Именно сбалансированное питание является важным фактором здорового развития ребенка и надежным гарантом хорошего состояния беременной. Но что является правильным сбалансированным питанием беременных? 

 Питание беременных: Ешьте для двоих Двойная порция в время беременности? Конечно, потребность в калориях во время беременности возрастает, однако только после 16 недели и только на 250 калорий в день, что соответствует 10 процентам среднесуточного рациона. Поэтому ешьте не за двоих, а для двоих! Однако существуют отдельные продукты, содержание которых в рационе следует увеличить. Так в питании беременных должно быть: 

• На 50% больше фолиевой кислоты 

• Содержание железа также должно увеличиться в два раза Какая прибавка веса считается идеальной во время беременности? Идеальной прибавкой веса за время беременности лежит в пределах от 10 до 12 килограмм. Сколько приемов еды должно включать сбалансированное питание беременных? Роль играет не только здоровое питание, но и определенный ритм приемов еды. Идеальным вариантом являются 4-5 средник приемов еды в день. Так вы регулярно снабжаете своего ребенка питательными веществами, и лишаете себя возможности набрать лишние килограммы. При утренней тошноте во время беременности целесообразно съесть прямо в постели несколько сухариков или какой-нибудь фрукт. Какие продукты содержат важные вещества и витамины для питания беременных? 

 1. Мясо в рационе беременных: 2-3 раза в неделю Для питания беременных мясо является хорошим источником белка и снабжает организм таким ценным для него в этот период железом. Минимум 2-3 раза в неделю мясо должно быть включено в рацион будущих мам. 

 2. Бобовые в рационе беременных: 1 раз в неделю Один раз в неделю Вы должны включать в свое меню бобовые, например сою, бобы или горох, так как они являются отличным источником белка. 

3. Морская рыба в питании беременных: 1-2 паза в неделю Рыба, прежде всего сельдь, лосось, скумбрия или треска, просто обязаны стать Вашим попутчиком во время беременности. Рыба снабжает организм важными кислотами. Кроме того, она богата йодом, который особенно важен для интеллектуального и физического развития ребенка. 

4. Овощи и фрукты в питании беременных: каждый день Оптимальны в перерывах между основными приемами еды в период беременности. Особенно богаты фолиевой кислотой капуста, шпинат, томаты, картофель, клубника и апельсины. 

 5. Зерновые продукты в период беременности Лучшим началом дня в период беременности станет завтрак из мюсли с молоком или йогуртом. Совет: поставьте мюсли на ночь в холодильник, а утром добавьте свежие фрукты. Также рекомендуем зерновой хлеб. Он является источником витамина В и фолиевой кислоты, которая незаменима для деления клеток, то есть для роста Вашего будущего ребенка. 6. Вода и чай в период беременности: 2 литра в день Еще можно посоветовать минеральную воду без газа, несладкий травяной или фруктовый чай. Всего в день Вы должны потреблять не менее 2 литров жидкости. 

7. Молоко и молочные продукты в питании беременных: каждый день Молоко и молочные продукты (кроме сырого молока) Вы должны потреблять каждый день. Ведь молоко снабжает мать и ребенка кальцием, что важно для строительства костей, а также белком , магнием и цинком. Кто не любит молоко, может в качестве альтернативы покрывать потребность в магнии и кальции с помощью минеральной воды. Дефицит железа в организме является самым распространенной причиной беспокойства во время беременности. Проведя анализ крови, врач решит, нужны ли Вам дополнительные препараты для его восполнения. Хорошими источниками железа являются крупы, такие как гречка, а также свекла и бобовые. 

 Источник – Город Знаек