Врачи всех времён и народов отмечали важность здорового питания. Но мнения их значительно расходились. Так всё же, давайте выясним, что такое здоровое питание и какие правила необходимо соблюдать?
 Интернет, телевидение и фактически все СМИ каждый день дают нам всё больше и больше пищи для размышления на счёт красоты, питания, молодости и здоровья. В настоящее время широко известным является совет воздерживаться от любой еды после 6 часов вечера. Другие диетологи утверждают, что необходимо отказаться от завтрака. 
Однако наша жизнь не стоит на месте, и порой график работы настолько непредсказуем, что волей-неволей люди кушают только тогда, когда это получается. Если рассматривать меню обычного человека за день, то мы получим приблизительно одну и ту же картину: на завтрак – кофе для бодрости, на обед – бутерброд, чтобы не упасть, а на ужин – отъедаемся всем, что найдём в холодильнике. 
Даже человек-новичок в диетологии не назовёт этот пример здоровым питанием. Давайте представим себя на месте своего желудка: с самого утра он получает огромную дозу кофе, которое по определению пагубно влияет на слизистую желудка, особенно если кофе ничем не подкреплено, на обед мы заталкиваем в него сухие бутерброды, ну а вечером “отрываемся. Что может быть хорошего в таком рационе? Ведь вечером, когда преобладает влияние парасимпатической нервной системы, желудок расслабляется и должен отдыхать, но мы ему такой возможности не даём, и, пока мы спим, он вынужден работать в усиленном режиме. 
Страдает и сама нервная система, в частности головной мозг. Глюкоза – это необходимая пища для мозга, но в “рабочее время” мы пьём кофе и едим бутерброды, хорошо ему приходиться? 
 Все эти последствия могут и не возникнуть, если вы постараетесь следовать элементарным правилам: - во-первых, есть можно абсолютно всё - при этом главный закон диетологии: питание должно быть сбалансированным! - пища должна быть в меру калорийной - необходимо ограничить приём жирной, солёной и сладкой пищи - между приёмами пищи должен быть выдержан интервал – не более 4 часов - и, конечно, вы должны получать удовольствие от пищи Приём пищи – это получение наслаждение, но никак не конкурс “кто съест больше”. Запомните, основными продуктами вашего рациона должны быть: рыба, овощи, фрукты, молочные продукты и мясо. Итак, давайте всё-таки составим идеальное меню. 
  Завтрак 
Запомните, на завтрак человек должен получать 35% своего суточного рациона. И эта цифра взята учёными не “с потолка”. Именно с завтраком в организм поступают необходимые вещества и в том количестве, которое позволит не “переесть” на обед и ужин. И если многие считают, что лишив себя завтрака, будут стройнее, то ответ – категорическое нет, так как обмен веществ снизится на 7%, а, значит, будет снижены процессы сжигания калорий. Итак, как мы уже сказали, на завтрак организм должен получить 25-35%. Он не должен быть тяжёлым и объёмным. Например, лучше всего подойдут овсяные хлопья, омлет и чашечка какао. Если обед у вас не предвидится ещё долго, найдите время и устройте себе ланч, например бутерброд и чай. Не волнуйтесь – ланч не повредит фигуре, потому что он поддерживает в тонусе пищеварительную систему, и на обед вам не потребуется загружать свой желудок, чтобы почувствовать сытость. 
  Обед 
Обед не должен быть временем “загрузки” для желудка, он должен составлять не более 40% суточного количества пищи, быть достаточно разнообразным и обязательно включать горячие блюда, например, суп или суп-пюре. Но перед тарелкой нежирного супа лучше всего покушать овощей, а уже затем приступать к горячим блюдам. Главное правило обеда – не переедайте! 
  Ужин
Если вы будете правильно питаться днём, то на ужин вы съедите умеренное количество пищи и не останетесь голодными. Но ни в коем случае не лишайте себя ужина, так как это лишь создаст дополнительную проблему желудку, например, приведёт к развитию язвенной болезни. Старайтесь, чтобы ужин был не очень обильным и явно не ближе к ночи. Что важно: на ужин приходится меньше всего % суточного рациона, необходимо кушать только нежирные и лёгкие блюда, а идеальное время 17.00 – 20.00. Что же подойдёт на ужин? Сыр, молочные продукты, тушеные овощи и рыба. 
 Мы надеемся, что вы усвоили главные правила приёма пищи, и проблема лишнего веса вас не постигнет, если вы будете питаться правильно!


Комментариев пока нет!
Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр справа: код подтверждения


загрузка...

Еще статьи о питании




Новое на сайте


Стальная эмалированная посуда производства сербия



Страница №2 купить кастрюлю из нержавеющей стали



В эмалированной кастрюле скол можно ли в ней квасить капусту



Российские кастрюли из нержавеющей стали тима



Рейтинг посуды из нержавеющей стали отзывы





ПОПУЛЯРНОЕ


  • Новая эмалированная кастрюля перед употреблением (16 просмотров)
  • Если поставить в духовку эмалированную кастрюлю что будет (14 просмотров)
  • Как отбелить эмалированную кастрюлю от желтизны (12 просмотров)
  • Примерные расклады продуктов на 5-10 дневный поход (11 просмотров)
  • Можно ли хранить пищу в нержавеющей кастрюле (10 просмотров)

  • Читать еще:


    Что нужно знать о какао бобах

    Дерево какао – красивое вечнозеленое растение, которое встречается от Центральной Америки до Африки. Что бы там ни говорили, но происходит ...


    Ягоды годжи эффект

    За последние несколько месяцев ягоды годжи стали одним из самых покупаемых товаров. Им приписывают различные целебные свойства: от снижения ...


    Годжи для похудения купить в белгороде

    Сегодня изложение пойдет о экзотическом методе восстановления обмена веществ. Что необходимо для улучшения здоровья. Приобрести нормальный вес. Насос нужно ...