Новый обзор результатов научных исследований еще раз подтвердил связь между тренировками с отягощениям, питанием и гормональным контролем роста мышц. В поле зрения ученых попали последние данные о питании и его влиянии на мышечный рост.

Далее несколько выдержек из их отчета:

Тренировки усиливают кровоток и повышают гормональную активность, что, взаимодействуя с питанием, способствуют мышечному росту.

Прием аминокислот после тренировки способствует росту мышц.

Прием углеводов немедленно после тренировки и через час после нее тормозит распад мышечных волокон и способствует синтезу протеина.

Соединение протеина с углеводами приводит к еще большему анаболическому эффекту. Белково-углеводная смесь увеличивает синтез протеина на 400% по сравнению с предтренировочным уровнем. (Смесь принималась через час и три часа после тренировки.)

Наиболее эффективно принимать белково-углеводный напиток до и после тренировки.

Аминокислоты, особенно незаменимые, служат главными инициаторами синтеза мышечных волокон.

Тренировки с отягощениями истощают запасы гликогена на 30-40%.

Прием углеводов – это наиболее эффективный метод восполнения запасов гликогена.

Дополнительные аминокислоты или протеин могут тормозить катаболические эффекты, связанные с перетренированностью.

Чем быстрее после тренировки вы выпьете белково-углеводный напиток, тем выше будет анаболическая активность в мышцах.

Комбинация углеводов и протеинов вызывает активное высвобождение инсулина, хотя значительное количество одних углеводов приводит к схожему эффекту.

Инсулин способствует синтезу мышечного протеина только при высоком уровне аминокислот в крови.

Высокоуглеводная пища ослабляет высвобождение гормона роста, затем следует его всплеск, благодаря гипогликемии, - понижению уровня глюкозы в крови после его подъема в результате приема углеводов.

Усиление циркуляции жирных кислот в крови подавляет высвобождение гормона роста.

Прием протеина и углеводов до и после тренировки усиливает отклик гормона роста на тренировку.

Высоко жирная пища понижает тестостерон на 23-30%. Питание вообще понижает уровень тестостерона. Послетренировочный прием пищи может снизить тестостерон вследствие усиления активности андрогенных рецепторов, с которыми он взаимодействует после тренировки.


Комментариев пока нет!
Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр справа: код подтверждения


загрузка...

Еще статьи о питании




Новое на сайте


Стальная эмалированная посуда производства сербия



Страница №2 купить кастрюлю из нержавеющей стали



В эмалированной кастрюле скол можно ли в ней квасить капусту



Российские кастрюли из нержавеющей стали тима



Рейтинг посуды из нержавеющей стали отзывы





ПОПУЛЯРНОЕ


  • Выбираем сыр - разновидности и сорта (1950 просмотров)
  • Новая эмалированная кастрюля перед употреблением (67 просмотров)
  • Примерные расклады продуктов на 5-10 дневный поход (45 просмотров)
  • Можно ли хранить пищу в нержавеющей кастрюле (45 просмотров)
  • Если поставить в духовку эмалированную кастрюлю что будет (41 просмотров)

  • Читать еще:


    Ягоды годжи кто пил

    кто пил ягоды годжи надоли придерживаться какой нибудь диеты `Как правильно заваривать и пить ягоды годжи для похудения ...


    Ягоды годжи во вьетнаме купить

    Обыватель так живет, что ждет микстуру. Многое что привозят с Востока окутано тайной. Методики пропагандируемые азиатской медициной ...


    Ягоды годжи продаются в аптеках цена

    В данной статье изложение пойдет о интересном способе укрепления обмена веществ. Что приобрести для обновления самочувствия. Контролировать ...