Новый обзор результатов научных исследований еще раз подтвердил связь между тренировками с отягощениям, питанием и гормональным контролем роста мышц. В поле зрения ученых попали последние данные о питании и его влиянии на мышечный рост.

Далее несколько выдержек из их отчета:

Тренировки усиливают кровоток и повышают гормональную активность, что, взаимодействуя с питанием, способствуют мышечному росту.

Прием аминокислот после тренировки способствует росту мышц.

Прием углеводов немедленно после тренировки и через час после нее тормозит распад мышечных волокон и способствует синтезу протеина.

Соединение протеина с углеводами приводит к еще большему анаболическому эффекту. Белково-углеводная смесь увеличивает синтез протеина на 400% по сравнению с предтренировочным уровнем. (Смесь принималась через час и три часа после тренировки.)

Наиболее эффективно принимать белково-углеводный напиток до и после тренировки.

Аминокислоты, особенно незаменимые, служат главными инициаторами синтеза мышечных волокон.

Тренировки с отягощениями истощают запасы гликогена на 30-40%.

Прием углеводов – это наиболее эффективный метод восполнения запасов гликогена.

Дополнительные аминокислоты или протеин могут тормозить катаболические эффекты, связанные с перетренированностью.

Чем быстрее после тренировки вы выпьете белково-углеводный напиток, тем выше будет анаболическая активность в мышцах.

Комбинация углеводов и протеинов вызывает активное высвобождение инсулина, хотя значительное количество одних углеводов приводит к схожему эффекту.

Инсулин способствует синтезу мышечного протеина только при высоком уровне аминокислот в крови.

Высокоуглеводная пища ослабляет высвобождение гормона роста, затем следует его всплеск, благодаря гипогликемии, - понижению уровня глюкозы в крови после его подъема в результате приема углеводов.

Усиление циркуляции жирных кислот в крови подавляет высвобождение гормона роста.

Прием протеина и углеводов до и после тренировки усиливает отклик гормона роста на тренировку.

Высоко жирная пища понижает тестостерон на 23-30%. Питание вообще понижает уровень тестостерона. Послетренировочный прием пищи может снизить тестостерон вследствие усиления активности андрогенных рецепторов, с которыми он взаимодействует после тренировки.


Комментариев пока нет!
Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр справа: код подтверждения


загрузка...

Еще статьи о питании




Новое на сайте


Стальная эмалированная посуда производства сербия



Страница №2 купить кастрюлю из нержавеющей стали



В эмалированной кастрюле скол можно ли в ней квасить капусту



Российские кастрюли из нержавеющей стали тима



Рейтинг посуды из нержавеющей стали отзывы





ПОПУЛЯРНОЕ


  • Выбираем сыр - разновидности и сорта (321 просмотров)
  • Эмалированная кастрюля сгорела (9 просмотров)
  • Ягоды годжи русский аналог (8 просмотров)
  • Ягоды годжи при онкологии как пить (6 просмотров)
  • Посуда из нержавеющей стали подходит для индукционных плит (5 просмотров)

  • Читать еще:


    Эмалированная посуда интерос купить

    СП предлагает приобрести эмалированную посуду производства Турция (ТМ Interos) Внимание СКИДКИ. Заказ более чем на 1000 ...


    Ягоды годжи эффект похудения фото

    Статья находится в разделе: Фитнесс и диеты. опубликована 15-11-2013, 12:32 На сегодняшний день препараты для снижения веса однозначно занимают лидирующие ...


    Годжи при климаксе

    Что нужно для обновления самочувствия. Принять действия для охраны от стресса, так как стресс может уничтожить даже ...