Новый обзор результатов научных исследований еще раз подтвердил связь между тренировками с отягощениям, питанием и гормональным контролем роста мышц. В поле зрения ученых попали последние данные о питании и его влиянии на мышечный рост.

Далее несколько выдержек из их отчета:

Тренировки усиливают кровоток и повышают гормональную активность, что, взаимодействуя с питанием, способствуют мышечному росту.

Прием аминокислот после тренировки способствует росту мышц.

Прием углеводов немедленно после тренировки и через час после нее тормозит распад мышечных волокон и способствует синтезу протеина.

Соединение протеина с углеводами приводит к еще большему анаболическому эффекту. Белково-углеводная смесь увеличивает синтез протеина на 400% по сравнению с предтренировочным уровнем. (Смесь принималась через час и три часа после тренировки.)

Наиболее эффективно принимать белково-углеводный напиток до и после тренировки.

Аминокислоты, особенно незаменимые, служат главными инициаторами синтеза мышечных волокон.

Тренировки с отягощениями истощают запасы гликогена на 30-40%.

Прием углеводов – это наиболее эффективный метод восполнения запасов гликогена.

Дополнительные аминокислоты или протеин могут тормозить катаболические эффекты, связанные с перетренированностью.

Чем быстрее после тренировки вы выпьете белково-углеводный напиток, тем выше будет анаболическая активность в мышцах.

Комбинация углеводов и протеинов вызывает активное высвобождение инсулина, хотя значительное количество одних углеводов приводит к схожему эффекту.

Инсулин способствует синтезу мышечного протеина только при высоком уровне аминокислот в крови.

Высокоуглеводная пища ослабляет высвобождение гормона роста, затем следует его всплеск, благодаря гипогликемии, - понижению уровня глюкозы в крови после его подъема в результате приема углеводов.

Усиление циркуляции жирных кислот в крови подавляет высвобождение гормона роста.

Прием протеина и углеводов до и после тренировки усиливает отклик гормона роста на тренировку.

Высоко жирная пища понижает тестостерон на 23-30%. Питание вообще понижает уровень тестостерона. Послетренировочный прием пищи может снизить тестостерон вследствие усиления активности андрогенных рецепторов, с которыми он взаимодействует после тренировки.


Комментариев пока нет!
Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр справа: код подтверждения


загрузка...

Еще статьи о питании




Новое на сайте


Стальная эмалированная посуда производства сербия



Страница №2 купить кастрюлю из нержавеющей стали



В эмалированной кастрюле скол можно ли в ней квасить капусту



Российские кастрюли из нержавеющей стали тима



Рейтинг посуды из нержавеющей стали отзывы





ПОПУЛЯРНОЕ


  • Выбираем сыр - разновидности и сорта (156 просмотров)
  • Можно ли хранить пищу в нержавеющей кастрюле (26 просмотров)
  • Ягоды годжи харьков форум (26 просмотров)
  • Можно ли квасить капусту в нержавеющей кастрюле (17 просмотров)
  • Примерные расклады продуктов на 5-10 дневный поход (16 просмотров)

  • Читать еще:


    Эмалированная посуда фото магнитогорск

    История создания производства посуды компании ООО Эмаль Магнитогорск началась еще в 1954 году, когда был построен ...


    Елена малышева о ягодах годжи цена

    Разные вещи лечить температуру, другое корректировать внешность. Если реально привести в форму желудок, то вероятно и привести в ...


    Экстракт годжи в капсулах

    В данной статье речь пойдет о интересном методе укрепления организма. Что тренировать для обновления мироощущения. ...