Питание для роста волос: каким оно должно быть?

Автор admin, июня 24, 2010

Одна из проблем, с которыми сталкивается множество людей – потеря волос. Чрезмерным выпадение волос считается в случае, если человек теряет ежедневно более 50-60 волос (выпадение до 50 волос в день считается нормой). Неправильное питание и обращение, общее ослабление организма, внешние воздействия более чем негативно влияют на их структуру и способствуют нехватке столь необходимых для волос витаминов. Поэтому крайне важным является правильное питание для роста волос.

Какие же витамины необходимы волосам?

Витамин Н (биотин) содержит серу необходимую для кожи, волос и ногтей. Он содержится в таких продуктах как соевая мука, печень, яичный желток, арахис, грецкие орехи, миндаль, сардины, неочищенный рис, грибы, а также хлеб из муки грубого помола, шпинат, крабы, морковь, помидоры, творог.

Витамин А ( ретинол и бета – каратин ) – витамин роста, содержащийся в продуктах животного происхождения: печени, сливочном масле, твороге, сыре, яйце. Также витамин А в больших количествах содержится в овощах и фруктах: моркови, черной смородине, арбузе, шпинате, перце, укропе, петрушке, капусте, в абрикосах и шиповнике.

Витамины группы В (B1, B12, PP, B6, B5, B3) влияют на увеличение густоты волос, улучшают их текстуру и способствуют росту. Этими витаминами богаты отруби, орехи, яйца, соя, морковь, горошек и фасоль.

Витамин Е (токоферол) отвечает за транспортировку кислорода в крови, а значит, и за питание волос. Он содержится в растительных маслах: подсолнечном, оливковом, соевом. Кроме того, присутствие этого витамина есть в овсяной и гречневой крупах, яичном желтке и печени.

Витамин С ответственен за тонус капилляров. При его нехватке нарушается микроциркуляция крови и волосы, которым не хватает питания, могут начать выпадать. В большом количестве витамин C содержится в кислых или кисло-сладких ягодах.

Минеральные элементы: цинк, селен, магний, кальций и железо.

Используя эту информация, вы сможете правильно составить свой рацион и обеспечить необходимое питание для роста волос.