Большинство экспертов рекомендуют придерживаться сбалансированной и здоровой диеты для поддержания веса или похудения. Но что такое здоровая диета?

Основные компоненты здоровой диеты включают правильное количество:

Протеинов (содержатся в рыбе, мясе, птице, молочных продуктах, яйцах, орехах и бобах).
Жиров (содержатся в животных и молочных продуктах, орехах и маслах).
Углеводов (содержатся в фруктах, овощах, макаронах, рисе, крупах, бобах и сладостях).
Витаминов (таких как витамин A, B, C, D, E и K).
Mинералов (таких как кальций, калий и железо).
Воды.
Что такое калории?

Из шести вышеперечисленных питательных веществ только углеводы, протеины и жиры снабжают калориями. Калория – это единица меры, как например, чайная ложка или сантиметр. Калории – это количество энергии, выпущенной во время переработки пищи Вашим организмом. Чем больше калорий в еде, тем больше энергии может выработать Ваше тело. Когда Вы употребляете больше калорий, Ваше тело откладывает запас в форме жира. Даже низкоуглеводные и обезжиренные продукты могут содержать много калорий, которые преобразуются в жир. Aлкоголь не является питательным веществом, но снабжает калориями.

Что такое протеины?

Протеины – это питательные вещества, необходимые для строительства, поддержания и обновления таких тканей организма, как кожа, внутренние органы и мышцы. Они также являются основными компонентами нашей иммунной системы и гормонов.

Протеины состоят из веществ, называемых аминокислоты -- 22 из них считаются жизненно необходимыми для здоровья. Из них только 14 может вырабатываться организмом взрослого человека; другие восемь (которые называются незаменимыми аминокислотами) мы можем получить только из пищи.

Протеины содержатся во всех видах пищи, но только в рыбе, мясе, птице, яйцах, сыре и других продуктах животного происхождения содержатся полноценный белок, это значит, что они снабжают организм 8 незаменимыми аминокислотами.

В Вашем ежедневном рационе должно содержаться достаточно протеинов, чтобы пополнять запас этих аминокислот. Поэтому, если вы вегетарианка и не едите пищу животного происхождения, Вам необходимо есть разнообразные растительные протеины, чтобы получать достаточное количество незаменимых аминокислот. Протеины растительного происхождения содержится в сое, орехах, крупах, бобовых, овощах и всех зерновых.

Новая норма протеина для взрослых составляет 0.8 грамм на килограмм веса.

Однако большинство американцев употребляет в два раза больше протеинов, чем требуется для поддержания здоровья организма. Используя таблицу, приведенную ниже, Вы можете посчитать, сколько протеинов необходимо Вашему организму.


Комментариев пока нет!
Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр справа: код подтверждения


загрузка...

Еще статьи о питании




Новое на сайте


Стальная эмалированная посуда производства сербия



Страница №2 купить кастрюлю из нержавеющей стали



В эмалированной кастрюле скол можно ли в ней квасить капусту



Российские кастрюли из нержавеющей стали тима



Рейтинг посуды из нержавеющей стали отзывы





ПОПУЛЯРНОЕ


  • Выбираем сыр - разновидности и сорта (46 просмотров)
  • Годжи полезные свойства купить (2 просмотров)
  • Основные принципы (2 просмотров)
  • Медицинские диеты (2 просмотров)
  • Ягоды годжи состав фото (2 просмотров)

  • Читать еще:


    Кастрюля эмалированная красная купить

    Характеристики и комплектация товара могут изменяться производителем без уведомления.Товар отправляется со склада в городе Белая Церковь Киевской области.Доставка по ...


    Годжи в казахстане семее

    Сегодня разговор будет о современном методе восстановления органов. Что важно для обновления самочувствия. Осуществить меры для охраны ...


    Накипь в эмалированной кастрюле удаление

    Твердый осадок солей, образующийся на внутренних стенках посуды (чайников, кастрюль),—накипь—время ,от времени надо удалять.Образуется осадок в ...