Простое правило уменьшения веса гласит: потребляйте меньше калорий, чем требуется организму для поддержания известного авторитета, и вы сбросите лишнее. Тем не менее по статистике лишь 11% американцев, верно признают свою дневную нужда в калориях. Остальные готовы ее переоценивать, и именно это мешает людям расставаться с килограммами.Скажем, вы полагаете, что, потребляя 2000 ккал в день, сможете похудеть до желаемой степени, а на самом положении вам для этого надо 1800 ккал. Этих чрезмерных 200 ккал достаточно для того чтобы при вас остались лишние 10 кг!

как верно есть 

Определите, сколько калорий вам нужно ежедневно, и просто следуйте этой границы Ради этого вам необходимо знать свой вес, а также рост, возраст и уровень сексуальной активности.

Разделите свою дневную норму калорий на приемы пищи: определите, сколько необходимо есть на завтрак, обед и ужин, запланируйте и легкие перекусы — их может существовать от 3 до 5. Диетологи советуют калорийность вашего суточного рациона распределять так: 25% — завтрак, 35% — обед, 15 — ужин, 25% — перекусы.

К примеру, ваш максимум -1800 ккал, тут завтрак должен быть 450 ккал, обед — 630 ккал, ужин -270 ккал, а все перекусы — 450 ккал.

Определите пристрастия: в случае, если ваше любимое блюдо включает 500 ккал, значит, вы можете ограничиться им одним на завтрак или обед. А в случае, если вы замените его менее ценным (к примеру, в 300 ккал), то сможете поднять завтрак или обед фруктами или салатом.

ВЫ ВЕДЕТЕ Деятельный Образ ЖИЗНИ

Стоит принять несколько часов в дикой суете, как начинает появляться, что уже снят большой вес Однако бегая по большим воротам в супермаркетах, таская сумки с покупками, загружая и разгружая машину, вы сильно устаете. Изменяйте интенсивность движений Согласно выводам исследований, постоянные короткие периоды интенсивной двигательной активности сжигают больше калорий. Так, часовая прогулка по магазинам или по парку позволяет использовать около 150 ккал, однако в случае, если в перемещение самой минуты из каждых 5 убыстрять шаг, вы сожжете на 1/3 больше.

Следуя той же схеме, можно поставить более действенной и велосипедную прогулку Любители путешествия могут сквозь сжатые промежутки дистанции переереходить с вольного духа или брасса на более энергоемкий кроль или легко форсировать продвижение. Хоть малейшие колебания могут быть эффективными: откажитесь от лифта (минус еще 128 ккал) или помойте машину сами взамен того, чтобы воспользоваться услугами автомойки, — расстанетесь еще с 204 ккал.

ВЫ ВЫБИРАЕТЕ Практические Результаты

С точки зрения здравого питания важно не только то, что вы ставите себе на тарелку, однако и в каком количестве. К примеру, ваш мужик ест на завтрак оладьи с маслом и вареньем, сын тащит в рот пирожок, а вы предпочитаете чашку овсянки, горсть грецких орехов, банан и большой сосуд свежевыжатого сока. Да, калории все это подсчитаем! Ваш вполне «здоровый» завтрак охватывает почти 700 ккал, что есть более трети вашей повседневной нормы. Всегда проверяйте порции, даже когда едите здоровую пищу Правильный путь проследить за количеством выпитого — вести записи.

Кстати, даже в случае, если вы сделаете заметку на салфетке, которую потом выкинете, уже здорово! Один случай того, что вы письменно зафиксировали количество выпитого, заставляет вас лучше видеть происходящее.

Можно наблюдать порции и «ассоциативно»: к примеру, горка нарезанных овощей или типов должна быть размером с теннисный мячик, орехов и тертого сыра — с мячик для пинг-понга, риса или макарон — с кулак, а кусок постного мяса — с колоду карт.

ВЫ ЗАКАЗЫВАЕТЕ ПОЛЕЗНУЮ, НА ВАШ ВЗГЛЯД, ЕДУ

Предпочитая пицце сэндвич с индейкой, вы полагаете, что делаете правильно. Однако это может существовать самообман. Скажем, сэндвич редко дается в булочке с сыром и майонезом, и в этом блюде до 960 ккал!

А вот в 2-х кусочках пиццы пепперони на прекрасном мире всего 560 ккал. Так заверните свой сэндвич в лист салата вместо хлеба! Вы думаете, что «здоровый» (цельнозерновой) хлеб больше питателен и менее калориен, тем не менее в сравнении с салатом — совсем нет. Интересуйтесь калорийностью кушаний Многие рестораны fast food (и не только они) размещают в меню информацию о пищевой ценности лакомств. Посмотрите, имеется ли такая информация в вашем любимом фаст-фуде или ее скрывают от клиентов.

Ешьте обычные продукты, однако выбирайте маленькие части Обожаете пломбир? Дайте себе маленький шарик любимого лакомства. Ведь вы не сможете медленно двигаться диете, из которой выставлены все ваши милые продукты.

Жизнь очень коротка -и жаль портить ее качество наложением запрета на самое сладкое.