Чтобы пополнеть, следует подкорректировать свою диету.

Теперь что касается питания. Плохо и неправильно набирать вес с помощью обжорства. Это плохой способ. Быстро прекратите обжираться и пихать в рот все самое жирное и сладкое! Почему-то большинство людей думают, что обильное питание всегда ведет к набору веса. Это хорошо для гусей, но не подходит для людей. Это очень плохой вариант для набора веса, а если у Вас есть и опыт этого, то Вы должны знать, что это очень нагружает организм, надоедает психологически (ведь постоянно много есть, чтобы набрать вес, также надоедает как и мало есть, чтобы похудеть) и не прибавляет больше 2 килограмм чистого веса. А теперь разберемся почему. Обильные и постоянные приемы пищи еще больше ускоряют Ваш и без того быстрый метаболизм, это раз. Обильные и частые приемы пищи просто не успевают качественно перевариваться и усваиваться, это два. Не кушайте много, дайте время желудку опорожниться, дайте время пище в 12-перстной кишке на ощелачивание и дальнейшие продвижение по кишечнику с качественным усвоением. Иначе пища просто пробежит как через утку, и Вы все, что Вы заработали с таким трудом, отнесете в туалет.

Итак, во-первых постарайтесь сделать режим, это улучшит усвояемость продуктов. Во-вторых если после пробуждения Вы не хотите есть - не ешьте, не бойтесь тратить драгоценное время для набивания желудка, дождитесь ощущения голода, голод это гарантия хорошего усвоения съеденного. В-третьих кушайте три раза в день, и в перерывах не перекусывайте, почувствуйте настоящий голод перед следующим приемом пищи, и дайте ей спокойно перевариться. Кушать лучше больше, чем хочется, но не намного! В еде лучше отдавать предпочтения углеводам. Соотношение белков, жиров и углеводов лучше придерживаться такого:

белки-25%

жиры-30%

углеводы-45%.

Если Вы не едите сладкого, то вовремя некоторых приемов лучше съедать что-нибудь из сладких продуктов. Главное не перебарщивайте, а то это может нарушить процесс пищеварение. Сладкое спровоцирует выброс инсулина, а это поспособствует набору веса, как мышечному, так и жировому. Из овощей лучше есть помидоры и сладкий перец. Также соблюдать наличие в рационе всех витаминов и микроэлементов. Особый упор стоит сделать на минеральные вещества, и особенно на магний. Постоянное наличие воды в организма хороший фактор для анаболизма. Поэтому пейте достаточное количество жидкости, но не заливайте особо еду, это может помешать процессу пищеварению. Если у вас здоровый желудок кушайте супа. На ночь особо не наедайтесь, кушайте хотя бы за час до сна. Если будет возможность лучше за   2-3 часа. Чтобы сутра чувствовать голод.

 Купить Биологически активные добавки для коррекции веса здесь.

Набрать вес и физические упражнения.

Что касается упражнений. Упражнения у Вас должны быть мягкими и непродолжительными. Что значит мягкими? Это значит, что Вы недолжны себя доводить до изнеможения, более того Вы должны останавливаться задолго до "отказа". Занимайтесь по щадящей программе. Побольше отдыхайте и расслабляйтесь. Составьте себе двухдневный комплекс на все группы мышц из базовых, многосуставных упражнений. Повторяю, не доводите упражнения до "отказа", когда последние повторение выполняется с большим трудом. То есть если Вы, скажем можете сделать в каком-либо упражнении максимально15 повторений, то делайте 10-12 повторений. Когда это станет слишком легко, добавьте чуть-чуть веса. Этим Вы простимулируете рост мышц и не дадите гормональному фону слишком сдвинуться в сторону катаболизма.

 

Набрать вес. Подводим итоги.

Итак, для того, чтобы набрать вес, Вы сначала лечите свой позвоночник и желудочно-кишечный тракт. Стараетесь создавать все условия для преобладания анаболизма над катаболизмом. Для этого Вы каждый день делаете упражнение на расслабление. Кушаете три раза в день чуть больше, чем хотите, иногда добавляя сладкого, и не перекусывая между трапезами. Уделяете внимание минеральным веществам и режиму в питании. Высыпаетесь, не нервничаете. Занимаетесь "мягкими" физическими упражнениями. При таких мерах Вы обязательно наберете в весе, до определенного Вашего индивидуального уровня. Если Вы захотите пойти дальше, то наиболее естественным продолжением будут походы в тренажерный зал. Не бойтесь принимать "химию", такую как креатин, глютамин и прочие аминокислоты. Они не причинят вам вреда. Вы даже можете их принимать при "мягких", домашних упражнений. Они лишь положительно скажутся на уровне анаболизма и иммунитета. И помните, Вы обязательно наберете вес. Удачи!

Также любые вопросы, возникшие у Вас в ходе прочтения темы"набрать вес", можете задавать на ФОРУМЕ. Вам обязательно ответит специалист в области питания.