Важно! Обратите внимание на продукты с высоким содержанием белка: фасоль, горох, чечевицу и другие бобовые; на продукты с высоким содержанием крахмалов – картофель и рис. 

Чтобы набрать вес, а не нарастить жировую ткань, необходимо заниматься спортом. Именно поэтому в питании должно присутствовать много белка, способствующего росту новой мышечной ткани. Белок не должен замещать жиры и углеводы, так как основное количество калорий поступает в организм при их расщеплении. 

Продукты, которые помогают набрать вес: 
Хлеб зерновой, крупы, рис, макароны. 

Фрукты свежие, консервированные в сиропе, сухофрукты, засахаренные в глюкозе, фруктовые соки и нектары. 

Овощи: авокадо, оливки, картофель, кукуруза, бобовые, кабачки, патиссоны, тыква. 

Мясо, птица, рыба, яйца, орехи: говядина, свинина, баранина, лосось, семга, форель, омлет, арахисовое масло и т.п. 

Молоко, фруктовые йогурты, твердые сыры, мороженное, пудинги, сливочные творожки, глазированные сырки, молочные коктейли. 

В умеренных количествах можно употреблять жиры, масла и сладости, потому что если слишком ими увлечься можно не вес набрать, а получить дряблый жирок.

Знать те продукты, которые помогают набрать вес, это хорошо, но их еще нужно уметь применять. Например: 
Используйте молоко вместо воды, когда варите каши. 
К бутербродам добавляйте авокадо, сыр и салатную заправку. Даже обезжиренная салатная заправка и сыр уже добавляют калории в ваше блюдо. 
Смешивайте вареное мясо, пшеничные проростки, орехи, бобовые и сыр, когда готовите овощную запеканку, блюда на гарнир или макароны. 

Напитки, которые помогают набрать вес: 
Молоко, соки, энергетические напитки. 

Чтобы набрать вес, нужно перекусывать между основными приемами пищи. Для этой цели подойдут следующие продукты: сырные палочки, молочные коктейли, злаковые батончики, сухофрукты, йогурты, хлебцы. 

И в заключение о том, какие физические упражнения помогут набрать вес. Аэробика вам не подойдет, как собственно и бег, и танцы. Для того чтобы поправиться, нужны силовые упражнения, выполняемые на тренажерах, либо с гантелями.

Вызвать отсутствующий аппетит часто помогают некоторые хитрости: уютная кухня, в которой хочется проводить побольше времени, красиво оформленное блюдо, в красивой посуде (используйте тарелки желтого, оранжевого цвета – они стимулируют аппетит, тогда как, например, синяя посуда его напрочь отбивает). Не пользуйтесь тарелками маленького диаметра: на них даже маленькая порция кажется большой. А в красивую большую тарелку возникает желание еще чего-нибудь добавить.


Комментариев пока нет!
Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр справа: код подтверждения


загрузка...

Еще статьи о питании




Новое на сайте


Стальная эмалированная посуда производства сербия



Страница №2 купить кастрюлю из нержавеющей стали



В эмалированной кастрюле скол можно ли в ней квасить капусту



Российские кастрюли из нержавеющей стали тима



Рейтинг посуды из нержавеющей стали отзывы





ПОПУЛЯРНОЕ


  • Выбираем сыр - разновидности и сорта (2548 просмотров)
  • Нинся годжи (175 просмотров)
  • Ремонт посуды из нержавеющей стали спб (115 просмотров)
  • Годжи ударение правильно (70 просмотров)
  • Ягоды годжи сколько штук есть в день (63 просмотров)

  • Читать еще:


    Годжи суперфрут купить в украине

    В этом материале рассказ пойдет о забытом способе поддержки организма. Что тренировать для улучшения мироощущения. Придумать действия на освобождение печени ...


    Ягоды годжи в аптеках николаева

    Что купить для укрепления мироощущения. Сконцентрировать внимание на избавление кишечника от глистов. Сердце важно тренировать, чтобы при надобности было ...


    Посуда эмалированная россия оптом

    Современные технологии позволяют производить большое разнообразие различной посуды. Однако проверенная временем эмалированная посуда продолжает занимать достойное место на ...